Autor publikacji: Agata K 
Data publikacji: 2016-03-29 Osiem godzin dziennie przy biurku. Dojazdy do biura i z powrotem samochodem lub komunikacją miejską. Leniwe popołudnia przed telewizorem lub piwkiem w pubie. Weekendy poświęcone na zakupy i sprzątanie. Podsumowując: mało ruchu i dużo siedzenia, które stopniowo niszczą nasz kręgosłup. Jak sprawić, żeby praca wyszła nam na zdrowie?
W pozycji siedzącej spędzamy prawie 10 lat życia, jak wynika z najnowszych badań. Zwyrodnienie kręgosłupa ma być epidemią, w sile równej otyłości i tak samo niebezpiecznej dla zdrowia. Nasz tryb życia zmienia się dynamicznie i to zmienia na naszą niekorzyść. Zmiana trybu życia jest koniecznością, jeśli chcemy cieszyć się zdrowiem. Nie będziemy jednak mówić o aktywnym uprawianiu sportu, zdrowej diecie, wypoczynku na świeżym powietrzu – o tym wie każdy i jeśli jeszcze nie wprowadził tych zasad w życie, powinien pracować nad dyscypliną. W artykule podamy jednak kilka sposobów na to, aby odciążyć kręgosłup w pracy: skorzystaj z nich, a poczujesz ulgę w bólu pleców, karku i ramion.
Sposób na biurko
Na początku przyjrzyj się swojemu miejscu pracy i temu jak siedzisz na fotelu. Im bardziej krytycznie, tym lepiej. Na co powinieneś zwrócić uwagę?
1. Stała czujność! Postaraj się na bieżąco kontrolować to jak siedzisz. Z początku to wydaje się trudne, ale budowanie nawyków po prostu kosztuje trochę czasu. Jeśli masz z tym problem, możesz nakleić na komputer jakiś rysunek (może coś zabawnego?), który będzie Ci o tym przypominał za każdym razem, kiedy na niego spojrzysz. Jak siedzieć prawidłowo: miednica głęboko wsunięta w krzesło, plecy wyprostowane, nadgarstki na biurku, łydki ustawione pod kątem prostym w stosunku do ud i stóp.
2. Dobry fotel to podstawa szczególnie wtedy, kiedy narzekasz na bóle pleców. Odpowiednio wyprofilowane krzesło, amortyzowane, z możliwością regulacji wysokości oraz podpórkami na łokcie to podstawa. Wymagający mogą spróbować specjalistycznych ortopedycznych siedzisk lub wkładek. Warto zapytać o to szefa.
3. Monitor komputera powinien być ustawiony idealnie na wysokości oczu, i w odległości minimum 40-75 cm. Klawiatura powinna znajdować się 10-15 cm od krawędzi biurka, aby znalazło się tam dostatecznie dużo miejsca na nasze nadgarstki.
4. Codzienne, drobne rytuały są ważne w naszym życiu. Dlaczego? Ponieważ mogą osiągnąć wiele, choć nie zajmują nam czasu. Jeśli będziesz pamiętał, że przy porannej kawie przed biurkiem wykonasz kilka prostych ćwiczeń, jak np. skręty szyi, nie będzie Cię to kosztowało więcej niż 3 minuty dziennie, a rezultat może Cię zaskoczyć.
Czas na przerwę, czas na…
Pamiętaj, aby szukać jak najwięcej okazji do drobnych przerw i rozprostowania. Wykonuj telefony na stojąco, wyskocz do sklepu po drugie śniadanie, przejdź się do ksero. Już kilka godzin ciągłego siedzenia to wyzwanie dla naszego kręgosłupa – kilkanaście to po prostu koszmar. Dlatego postaraj się fundować swojemu ciału choć trochę ruchu każdego dnia. Musisz po prostu pozwolić swojemu kręgosłupowi choć trochę odpocząć. Może zajęcia z jogi w biurze, albo lunche w knajpce ze zdrową żywnością, położoną o kilka przecznic dalej?
Pomoc specjalisty
Postaraj się, żeby ciężko zarabiane pieniądze nie były kosztem dla Twojego zdrowia. Inaczej za parę lat odwdzięczy Ci się z nawiązką – będziesz zmuszony wydać ogromne pieniądze na leki, badania i terapię. Dlatego kiedy męczy Cię ból pleców, karku czy ramion, który nie chce przestać, pójdź do specjalisty zamiast łykać kolejne pastylki. Fizjoterapia, masaże, akupunktura? Wybór należy do Ciebie.
